#Не існує життя без стресу!
Стрес ― вагома частина життя кожного і кожної. Він допомагає зосередитись наші ресурси на викликах, які постають перед нами. Стрес в нашому житті щодня, якщо він не значний та тривалий в цій потужності, виходить за індивідуальні межі витривалості, то ось тут вже зʼявляються згубні наслідки.
Як наслідок від перевиснаження стресом можуть бути як фізичні захворювання (хронічні захворювання, простуда, мігрені і чимало інших), так і психологічні (депресія, ПТСР, панічні атаки). Тому вкрай важливо навчитись виявляти та регулювати рівень стресу.
Існує чимало технік із саморегуляції. Ось декілька з них:
Вправа «Ритмічне дихання»
Почали хвилюватись, напружуватися, відчуваєте, що емоції вже через край? спробуйте в цей момент дихати за таким принципом: вдихаючи, рахуйте до трьох, видихаючи, також рахуйте до трьох.Далі зробіть видих іще тривалішим: видихаючи, рахуйте до п’яти, до семи, сконцентруйтеся на диханні.
Вправа з малюнком. Якщо не вдається позбутись осаду від стресової ситуації, спробуйте її намалювати. Це можуть бути хаотичні лінії чи плями, можна використати будь-які інструменти для малювання. Малюючи, пригадайте ситуацію, а коли завершите малюнок, подивіться на нього, потім зіжмакайте та викиньте у смітник.
Додаємо також тест на визначення рівня стресу, котрий ви проживаєте, результати дадуть вам розуміння чи варто звернутись до фахівця за допомогою.
1. Ви відчували себе виснаженим (виснаженою) без очевидної на це причини.
(1) Ніколи
(2) Рідко
(3) Іноді
(4) Часто
(5) Весь час
2. Ви були знервованим (знервованою).
(1) Ніколи
(2) Рідко
(3) Іноді
(4) Часто
(5) Весь час
3. Ви так сильно нервували, що нічого не могло вас заспокоїти.
(1) Ніколи
(2) Рідко
(3) Іноді
(4) Часто
(5) Весь час
4. Ви відчували чи відчуваєте розпач/безнадію.
(1) Ніколи
(2) Рідко
(3) Іноді
(4) Часто
(5) Весь час
5. Ви були чи є неспокійним (неспокійною) або метушливим (метушливою).
(1) Ніколи
(2) Рідко
(3) Іноді
(4) Часто
(5) Весь час
6. Ви були чи буваєте настільки неспокійним (неспокійною), що не можете всидіти на місці.
(1) Ніколи
(2) Рідко
(3) Іноді
(4) Часто
(5) Весь час
7. Ви відчували чи відчуваєте себе пригнічено.
(1) Ніколи
(2) Рідко
(3) Іноді
(4) Часто
(5) Весь час
8. Ви відчували чи відчуваєте, що все що робите вимагає надзусиль.
(1) Ніколи
(2) Рідко
(3) Іноді
(4) Часто
(5) Весь час
9. Ви були настільки сумним (сумною), що нічого не могло вам покращити настрій.
(1) Ніколи
(2) Рідко
(3) Іноді
(4) Часто
(5) Весь час
10. Ви відчували або відчуваєте себе нікчемною людиною.
(1) Ніколи
(2) Рідко
(3) Іноді
(4) Часто
(5)Весь час
Результати:
Кожна відповідь має свій бал:
Ніколи – 1 бал
Рідко – 2 бали
Іноді – 3 бали
Часто – 4 бали
Весь час – 5 балів
Підсумуйте бали ваших відповідей.
Що означає ця сума балів?
до 20 балів – цей показник говорить, що ви знаходитеся в “зеленій зоні”, психологічний стан є нормальним. Якщо бали близькі до 20, варто бути уважними та додати турботи про себе.
від 20 до 29 – легке психоемоційне виснаження. Це жовта зона. Й вам варто розпочати відновлення вашого стану і чим раніше, тим краще для вашого організму.
від 29 до 34 – психоемоційне виснаження знаходиться у жовтогарячій зоні. На цьому етапі важливо звернутися до спеціаліста.. Такі бали можуть вказувати на те, що розпочався процес розвитку психічних розладів (депресивні стани, тривожні розлади, ПТСР тощо).
понад 35 балів – червона зона говорить про сильне психоемоційне виснаження. За таких балів обов’язково варто звернутися до спеціаліста, щоб уточнити причини психоемоційного виснаження та його впливу на ваше здоров’я. Це може бути лікар (психіатр, невролог), психотерапевт чи психолог.
Важливо! Ці результати не є показом до лікування. Якщо ви отримали 25+ балів ― це зовсім не означає, що у вас є психічний розлад, а лиш вказує на те, що варто звернутись до фахівця та зʼясувати чи обстежити свій організм.